Чем полезен гейнер?

Существует несколько спортивных добавок, пользующихся большой популярностью среди атлетов. Наибольшим спросом пользуются протеиновые смеси и BCAA. Гейнеры занимают стабильное третье место. В этой статье мы разберем последний из перечисленных видов спортивной добавки. Ознакомившись со статьей, вы узнаете, чем полезен гейнер, как его употреблять, и приносит ли он вред, а выбрать подходящий для вас гейнер можно пройдя по ссылке: https://foods-body.ua/geynery/.
Статья будет интересна как новичкам, так и опытным спортсменам.

Для чего нужен гейнер?

Чтобы облегчить атлету быстрый набор массы, была придумана специальная спортивная добавка — гейнер. Она представляет собой белково-углеводную смесь. Задача продукта заключается в покрытие дефицита калорий. Подобная проблема чаще всего возникает в период интенсивных тренировок.

Гейнер: какая польза?

Рассматриваемая спортивная добавка актуальна для многих. Ее принимают для решения нескольких проблем. Гейнеры позволяют:

• стабилизировать и ускорить обмен веществ в организме;
• закрыть белково-углеводное окно;
• набрать массу;
• повысить гликогеновое депо.

Первая из перечисленных задач часто решается спортсменами, имеющими интенсивный распорядок дня, в ходе которого не всегда можно найти время для качественного и калорийного приема пищи.

Кому полезен гейнер?

Добавка пользуется успехом среди большинства профессиональных спортсменов. Ниже более конкретно разберем, кому полезен гейнер. Прием добавки рекомендован:

1. Атлетам, занимающимся пауэрлифтингом. БАД позволяет пауэрлифтерам добиться доминирования углеводов в питании, без сильной нагрузки на желудочно-кишечный тракт.
2. Кроссфитерам. Их тренировки сопряжены со значительными энергетическими затратами. Чтобы избежать рабдомиолиза, нужно поддерживать во время межсезонья сильный переизбыток калорий. Спортсмены употребляют до 4-х порций рассматриваемой добавки в день.
3. Людям, употребляющим ACC. Гейнер позволяет быстро покрыть дефицит.
4. Лицам с напряженным распорядком дня. Для них гейнер становится заменой полноценному питанию. Его прием дает возможность снизить процессы метаболического характера и поддерживать стабильный анаболизм.
5. Хардгейнерам. Под этим термином подразумеваются лица, не способные набрать массу тела в силу особенностей его строения или недостатка питания.
6. Эктоморфам. Чтобы преодолеть барьер в массе и начать расти, нужно регулярно питаться сложным углеводами. Таким людям подойдет любая разновидность гейнера. Поскольку чистый эктоморф не предрасположен к накоплению жира, ему не страшны последствия чрезмерного употребления спортивного питания.

Гейнер: состав

Многие новички не понимают, в чем разница между обычной протеиновой смесью и гейнером. В обоих продуктах содержится белок. Это сбивает с толку начинающих спортсменов. Разница заключается в том, что назначение протеиновой смеси — поддержание баланса аминокислот в организме атлета.

В отличие от белковых коктейлей, гейнер содержит в основном углеводы. В него включено небольшое количество белка, предназначенное для стабилизации пищеварительного процесса. Без этого элемента углеводы будут поступать в кровь со скоростью обычной глюкозы. Наличие белка также позволяет восполнить его баланс в организме после завершения тренировки.

Употребление гейнера позволяет закрывать как белковое, так и углеводное послетренировочное окна. Перед его приемом рекомендовано съесть порцию каких-либо фруктов. Это позволит выработанный инсулин использовать для «открытия» клеток человеческого организма.

Особенности гейнеров для девушек

Многих начинающих спортсменок интересует вопрос о целесообразности приема гейнеров. Единого мнения по этому поводу нет. Чтобы разобраться в вопросе, следует обратиться к биохимии и составу добавки. Важно понимать следующее:

1. Гейнер представляет собой высококалорийный продукт. Он обладает быстрой скоростью усвоения. Спортсменки, которые подвергаются на тренировках тяжелым физическим нагрузкам, не нуждаются в огромном переизбытке калорий.
2. Недорогие добавки сразу начнут откладываться в липидное депо. Такая реакция связана с особенностями женской физиологии.
3. Натрий и креатин входят в состав гейнеров. Они способны на некоторое время скрыть талию накопленной в организме водой.

Если немного упростить, хороший гейнер — это каша с молоком, а некачественный — пирожное. Для девушек, находящихся в фазе набора массы, небольшие порции гейнера будут весьма кстати. Для женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы употребление рассматриваемой добавки противопоказано. Вместо гейнера лучше использовать белковые коктейли комплексного действия, с достаточным объемом казеина.

Как принимать?

Правила употребления гейнеров очень простые. Главная цель этой добавки — набор массы. Чтобы получить максимальную отдачу от приема гейнера, нужно учитывать такие правила:

1. Проведите расчет недостатка калорий в вашем питании.
2. Рассчитайте, сколько порций гейнера необходимо для покрытия дефицита.
3. Не учитывайте белок, входящий в состав добавки.
4. Разделите дефицит калорий в ежедневном питании на число порций гейнера, который вы сможете употреблять ежедневно.
5. В обязательном порядке принимайте добавку через 15 минут после завершения физических нагрузок.

Соблюдение перечисленных выше рекомендаций позволит вам добиваться оптимальных результатов.

Спортивное питание: гейнер купить в магазине или в интернете?

Новички ломают голову, пытаясь решить, где лучше покупать спортпит. Одни отдают предпочтение обычным торговым точкам, другие выбирают покупки в сети. Мы рекомендуем вам обратиться в интернет-магазин спортпита "Foods Body". Так вы сможете неплохо сэкономить.
Стоимость этой продукции в интернете будет ниже, поскольку обычной торговой точке приходится нести дополнительные издержки на аренду помещения и оплату труда обслуживающему персоналу.