2013-08-18
Люди, страдающие отсутствием сна, очень хорошо знают о том, как он важен. У них редко бывает состояние бодрости, хорошее настроение и легкое пробуждение. Если вам это знакомо, то еще не все потеряно! Некоторые рекомендации помогут исправить сложившуюся ситуацию.
Чтобы не крутиться в кровати до рассвета и быстро заснуть постарайтесь ложиться спать в определенное время. Самое лучшее время для отхода ко сну - до полуночи. Закоренелым "совам" переход в режим "жаворонка" будет только на пользу. Не забывайте, что для оптимального отдыха человеку необходимо 6-8 часов сна. Начинайте ложиться спать и вставать на 30 минут раньше прежнего режима. И постепенно вы приблизитесь к намеченному времени. Таким переменам ваш организм будет только рад.
В царстве Морфея немаловажно и то, на чем мы спим. Подбор идеальных подушек и матраса для кровати - дело не простое. Перед покупкой лучше предварительно проконсультироваться с ортопедом, если у вас имеются проблемы с позвоночником. В магазине Др. Мебилс хорошо знают, что даже текстура, величина и форма подушки влияет на ваше самочувствие.
Не стоит пренебрегать общеизвестным старым советом - проветривать комнату, перед тем как лечь спать. Нашему мозгу необходим кислород - он является важным источником энергии для организма. Чистый воздух, без вредных запахов ииспарений, которые накопились за день, будет отличным источником кислорода. Проветривание замечательно скажется навашем состоянии утром.
Душ или приятная, теплая ванна перед сном, снимут напряжение, успокоят и очистят тело. Не спроста с древних временводным процедурам придавалось особое значение. Можно представить, что вода во время принятия душа проникает сквозькожу и очищает голову от ненужных мыслей, проблем и негатива, которые накопились за день. В таком кристально чистом настроении можно отправляться спать.
Трудности со сном часто возникают у любителей крепкого чая и кофе. Действие кофеина на организм можно сравнить ссостоянием тревоги. Лучше отказаться от кофеиносодержащих напитков. Теплое молоко с медом, экстракт валерианы или пустырника помогут забыться сладким сном.
На пути к крепкому сну некоторые ароматы могут отлично помочь. Можно сделать своими руками подушку с травами, капнуть на носовой платок пару капель лавандового масла или купить ароматическую лампу. Благоприятному отдыху ночью будут способствовать: герань, хмель, мята, хвоя, ромашка, можжевельник и ромашка.
Врагами могут стать и кошмары, которые мы видим во сне. Они вызывают изнеможение по утрам. Чтобы избавиться от неприятных сновидений, постарайтесь понять их смысл. Особое внимание обратите на те, которые неоднократно повторялись. Проанализируйте их сюжеты. Не стоит забывать, что путем сновидений в наше сознание стучится голос бессознательного. Какие события и люди из реальной жизни приходят в ваши сны? С какими проблемами они связаны? Как только вы разгадаете зашифрованное послание, навязчивые сновидения прекратят вас беспокоить.
Часто нам мешают заснуть реальные проблемы. Решение этих проблем станет наилучшим способом избавления отбессонницы. Если это невозможно сделать сиюминутно, то дайте себе обещание в стиле Скарлет О′Хара: «Подумаю об этом завтра».
Помогут избавиться от стресса небольшие физические нагрузки за 4-6 часов до сна. Их ободряющий эффект прекратится черезпару часов и на смену придет расслабление, которое поспособствует быстрому засыпанию. Лежа в постели можно попробовать технику расслабления шавасана. Для этого нужно лежа на спине расслаблять постепенно все части тела,начиная от пальцев ног и заканчивая кончиками волос. Такой способ глубокого расслабления обеспечит вам крепкий сон.
Многие факторы влияют на качество сна, но и сам сон важное звено в нашем психологическом и физическом здоровье, продуктивности и самочувствии. Избавление от проблем сна позволит обрести вам гармонию и силу. Спокойной ночи!
Источник: интернет-магазин мебели и матрасов Др. Мебилс http://dr-mebils.com.
г. Киев, ул. Малышко, 2.
Тел. (044) 364 35 30